Våra pass

Kettlebells

Kettlebells som träningsform kommer alltså ursprungligen från Ryssland, och det
var redan i början av 1900-talet som de ryska elitidrottsmännen började träna
med kettlebells och hade stora framgångar tack vare den allsidiga träningen. Det
är en mycket komplett och effektiv träningsform med rörelser där man använder
hela kroppen. Träningen ger styrka, kondition, balans, snabbhet och koordination,
men även ökad rörelse och stabilitet i de muskler vi använder dagligen.
Oavsett vilken form man är i märker man ganska snabbt att konditionen blir bättre
och att man blir starkare. En annan fördel med kettlebells är att det oftast
räcker med en halvtimmes träning, och då får du en ordentlig genomkörare!

Mixpass

Även kallat cirkel- eller stationsträning. Du går från övning till övning och jobbar
på tid eller repetitioner. En variationsrik, effektiv och allsidig träning och en stor
fördel är att man tränar både uthållighet, balans, styrka och kondition. Dessa
pass kan innehålla kettlebells, stång, bulgarian bags, hopprep eller annan utrustning
som kan utmana kroppen.

Ruffie

Inspirerad från kamsportsträning och med en kombination av par-, kamp- och
individuella fysövningar är det ett innovativt träningskoncept som ger funktionell
styrka, kondition, koordination och balans. Läs mer på www.ruffietraining.com

Rörlighetspass

Ett pass som bygger på dina leders funktionalitet och dina musklers hela längd.
Vi arbetar i lugn tempo med olika rörelser för att hålla kroppen välfungerande.

Boxningspass

Ett explosivt pass som du tränar tillsammans med en partner. Slagmitsar,
hopprep, medicinbollar och säckar är återkommande inslag på dessa pass.

Personlig träning

Vi erbjuder personlig träning på Viljan. Det går att boka enstaka träffar eller få
hela skräddarsydda träningsprogram. Vi börjar med ett samtal där vi pratar om
erfarenheter, förväntningar samt mål. Det går att fördela gångerna mellan praktiska
träningstillfällen eller rådgivningssamtal kring kost, inspiration samt motion.
Du kan få personlig träning ensam eller tillasmmans med flera vänner. Kontakta marco@harduviljan.nu för mer information.

Nivåer

Viljans kettlebells- och mixpass är indelade i tre nivåer. Poängen med indelning är att du ska själv välja vilken nivå du vill träna på just denna vecka.

Nivå 1 är är riktad till de som aldrig testat kettlebells eller om du kommer tillbaka från en förkylning eller skada. Grundläggande teknik och lagom utmanade övningar.

Nivå 2 är för den som vill utmana sig själv med mer avancerade övningar och mer intensitet i passen.

Nivå 3* är för den som älskar Long Cycle, Snatch och Jerk. Har lätt att arbeta med dubbla kulor och älskar intensitet och tunga lyft. 

*Under vårterminen 2014 har vi valt att avvakta med Nivå 3-passen och istället fokusera på att lägga ännu mer energi på Nivå 1- och Nivå 2-passen.