Torsdagen den 12 december 19-20 är inget vanligt pass för det
är nämligen ett kompispass!
För att du som medlem ska få träna på passet måste
du alltså ta med dig en kompis/granne/förälder/syster/bror/partner etc... Vi kör alltså ett s.k. kompispass, och detta
gör vi ju såklart för att våra nära och kära ska förstå hur grymt roligt vi har
det på Viljan och hur bra träning vi håller på med.
Så, leta nu upp någon (eller
flera) att ta med dig så ses vi nu på torsdag den 12 december klockan 19!
Snatch? Ställer du dig frågande till vad en Kettlebell Snatch är för något, eller vill du bemästra den perfekta tekniken i en snatch? Då rekommenderar vi varmt att du anmäler dig till vår workshop den 17 november.
På denna workshopen kommer vi att gå igenom alla moment i övningen mycket noggrant och i en takt som passar alla deltagare.
Vi kan redan nu förbereda er på följande: En korrekt utförd Kettlebell Snatch är enligt många en av de absolut mest krävande övningarna, och den ger kroppen en rejäl genomkörare bara vid en kort session. Snatch är också ett tävlings-moment, där man oftast kör 10 minuters-set och med målet att göra så många som möjligt. Se Youtube-klippet lite längre ner för att se Ivan Denisov göra ett näst intill omänskligt set med 32-kiloskulan.
Plats: Viljan Träningsklubb, Sallerupsvägen 9 i Malmö Tid: 17.00-19.00 Kostnad: Medlemmar: 500:- Icke medlemmar: 1000:-
Som vi tidigare har nämnt: Som icke-medlem kan du just nu teckna autogiro hos oss (399:- per mån i 12 mån) före den 30 november och då som välkomstpresent få samtliga 3 resterande workshops helt kostnadsfritt.
Frågor? Maila info@harduviljan.nu eller skriv till oss på Facebook.
Lägger upp ett kort, men viktigt, inlägg om en fantastiskt bra, enkel, muskelpåfrestande och stabiliserande övning.
Alltså - varför just marklyft? Klickar du på länken nedan så har du förklaringen. Enough said.
Märker du att tekniken saknas? Händerna gör ont när du swingar eller du skulle en gång för alla veta vad en long cycle är och hur en push press skiljer sig från en jerk?
Nu har du chansen att få svar och lära dig.
Under november och december erbjuder vi fyra workshops. På dessa workshops går vi igenom allt från de
mest grundläggande övningarna till en lite högre nivå av kettlebellträning med
mer avancerade tekniker/tävlingsmoment.
Datum och tid för workshops är:
3:e november mellan kl. 17.00 och 19.00 - Clean, pressvarianter och Jerk
17:e
november kl. 17.00 mellan kl. 17.00 och 19.00 - Snatch
1:a december kl. 17.00 mellan kl. 17.00 och 19.00 - Benövningar
15:e december kl. 17.00 mellan kl. 17.00 och 19.00 - Hemmaträning
Pris: 1000 kr/ workshop.
För viljans medlemmar är proset endast 500 kr/ workshop
Vi passar på att slänga in ett erbjudande som gäller fram till den 30 november. Om du köper ett årskort eller väljer att betala träningsavgift via autogiro så bjuder vi på alla fyra workshops.
Se till att anmäla dig redan nu!
Anmäl dig till: marco@harduviljan.nu
För frågor kring workshopen kan du maila marco@harduviljan.nu eller calle@harduviljan.nu
Det går också bra att komma ner till Viljan och prata med oss.
Fr.o.m. den här veckan, vecka 39, kommer vi att byta dag och tid på ett av fredagspassen.
KB-Fys med Oscar brukar vara på fredagar vid 11.45-12.30, men nu är det detta som gäller:
Ni kanske har sett att vi har 2 st "träningssäckar" i läder/läderimitation i en hörna på Viljan? Kanske har ni t.o.m. testat på att träna med dem på ett mixpass? I vilket fall så är vi på Viljan hemskt förtjusta i denna säck - "Bulgarian Bag" eller "Bulgarian Training Bag" som den också kallas. Tanken från början med denna är att få upp styrkan och uthålligheten hos brottare, men är numera (tack vare Ivan Ivanov) ett vanligt förekommande redskap på flertalet klubbar med inriktning på funktionell träning. Mannen bakom säcken, Ivan Ivanov, coachar här i videon lite längre ner ett gäng atleter (i bar bringa?) i flertalet övningar, lätta som svåra. Ser det inte helt fenomenalt ut? Ivan har också bl.a. varit i Sverige och hållit i utbildningar. Nu är säcken som sagt ganska populär och utbildningar i dess finurliga funktioner kan man hitta även här i landet.
Skillnaden mellan Bulgarian Bag och Kettlebells är inte jättestor. Tanken är densamma - swingar, cleans, press, utfall etc. Men fördelen med säcken är att den är mer följsam, mjuk och betydligt jobbigare att swinga. Underarmarna blir t.ex. betydligt mer tränade i vanliga swingar med BB, det märks rejält dagen efter träning. Trust me on that.
Vi har diskuterat det här med att ha renodlade Bulgarian Bag-pass på Viljan, hur tycker du att det låter?
Vi har inte säckar så det räcker ännu, men finns efterfrågan så ska nog den frågan gå att lösa också.
Maila eller snacka med oss tränare om ni vill testa på ett pass med säcken, eller om vi ska baka in fler
övningar med detta fantastiska redskap på våra mixpass... Det finns massor av Bulgarian Bag-videos på Youtube - se och inspireras!
Vi har massor av fantastiska medlemmar och kanonbra feeling på Viljan, och vi skulle mer än gärna vilja veta vad exakt det är som gör att ni tänker "Det HÄR var ett superbra pass!" när ni har varit hos oss och svettats. Var det uppvärmningen? upplägget? allt fokus på teknik? Vänligheten? Kanske något helt annat?
Många av er tar bilder på tavlan där vi skriver upp våra pass, kanske för att kunna köra passet hemma eller för att sprida på sociala medier. Det tycker vi är väldigt roligt. Har ni kvar dessa bilder är det ju bara att skriva av och skicka in till oss. Vi kör gärna repeat på pass som har funkat bra!
Vi är nyfikna på vad ni gillar och vill slänga ut frågan till er för att kunna bli ÄNNU bättre på det vi gör.
Sen undrar vi också - Saknas det något på våra pass / saknas det några pass?
Något du har gått och tänkt på? Kanske är det några som saknar den där jättehårda benträningen, mörda-magen-passet, Long Cycle-träning, eller kanske mer konditionsträning med flås-övningar?
Vi vill alltid göra våra medlemmar ännu mer nöjda med sin träning och sin utveckling, så vad du som medlem kan göra är att skicka iväg ett mail med önskemål / ris och ros / frågor / annat / till oss på Viljan så tar vi tag i det så fort det bara går! Vår e-postadress är info@harduviljan.nu
Tack på förhand!
Bild: Paul är inte bara en grymt bra kille, han är också en av våra flitigast återkommande medlemmar. Här i full fokus.
Tycker du att Viljans pass kan vara riktigt utmanande och svettiga? Det har du helt rätt i, men se på denna videon och sätt er in i dessa elevers kläder när självaste Steve Cotter med kollega är på besök och kör utbildning med dem. De visste nog inte vad de hade gett sig in på. Farten! Tekniken! Styrkan! Övningarna! Helt otroligt. Man kan ganska enkelt räkna ut att Herr Cotter är en av världens absolut bästa utövare av Kettlebells. Spana in hans "show off"-övningar där han verkligen får glänsa och visa vilken extremt duktig idrottsman som han verkligen är. Det är inte svårt att räkna ut att han har sina rötter i kampsport.
Ps: Värt att notera är att Viljans egna Marco är utbildad och certifierad i Kettlebell-sporten genom... Just det - Steve Cotter. Lite mäktigt ändå! :ds
Det blir många nyheter i höst.
Äntligen kommer vi att kunna köra Ruffie en gång i veckan! Niklas kommer att se till att köra slut på oss varje tisdag.
På onsdagar lägger vi in ett rörlighetspass kl 17. Ett lungt pass som kommer att fokusera på töjning av muskler och ledernas rörlighet.
Boxningen gör comeback på torsdagar. Traditionell boxningsträning med mittsar och handskar. En blandning av teknik och fys.
Det vi är allra mest glada över att introducera är nivåindelning av passen. Tre olika tekniknivåer som ska underlätta för er medlemmar att få ut så mycket som möjligt av våra pass. Ni sätter fortfarande själva gränsen för hur hårt ni kör på varje pass oavsett nivå. Läs mer om schemat och nivåerna.
...och tillsammans med den följer sommartider.
Sommartiderna gäller från den 10 juni till den 29 augutsi
Under sommaren erbjuder vi fyra fasta pass i veckan. Passen måndag till onsdag blir överraskningar av mix- eller kettlebellspas. På torsdagar erbjuder Niklas möjligheten att även träna Ruffie utomhus på Rörsjöparken. Viljanmedlemmar med helårskort tränar Ruffie gratis.
Övriga dagar
Övriga dagar och tider i veckan är spontanpass. Du får info via sms några timmar innan passet. Skicka ditt mobilnummer tillsammans med medlemsnummer eller namn till info@harduviljan.nu för att ingå i spontanpasslistan
Vill du gå på en
inspirerande föreläsning? På onsdag den 29 maj kl 19.00 kommer Nick Holmgren till
Viljan och håller en föreläsning om mental träning samt hur prestation
och mental styrka hänger ihop.
Sommaren är nästan här. Äntligen kan vi lyfta kettlebells, bli starkare, smidigare och uthålligare ute i den friska luften och med gräset under fötterna. Viljan kör igång sommarträningen den 10 juni. Det innebär tre ordinarie pass i veckan. Måndagar, tisdagar och torsdagar kl. 18-19.15
I samband med sommarterminen erbjuder vi er att köpa ett träningskort för 1440 kr. 20 kronor billigare per pass än om du köper 10-kort och hela 40 kr billigare än om du betalar per gång.
Kortet gäller hela sommaren (10 juni-29 augusti) på alla våra pass, inklusive spontanpassen som kommer att vara många fler än under höst/vinter.
Intresserad av att köpa kortet? Kom ner till Viljan och reservera ett redan nu!
OBS! Ordinarie årskort, autogiro, halvårskort samt 10-kort fungerar utmärkt under sommaren!
Niklas kör ett Ruffiepass nu på torsdag kl 18.00. Missa inte detta då vi kör utomhus. Har du aldrig provat Ruffie, då är dags. Allt du behöver är oömma träningskläder, en vatteflaska och en massa kalorier att bränna under passet.
Läs mer om eventet här: Eventet på Facebook
Vi välkomnar våren med en burpeesmarathon utomhus!
Alla får delta och ni har tre timmar på er att göra så många burpees ni bestämmer er för att göra. Oscar och Marco sikta på 1000 burpees.
Kom och heja eller delta själv! Läs mer på fejjan
Viljan erbjuder sina medlemmar möjlighet till egenträning två dagar i veckan dagtid. Vad betyder det? Att du kan komma till Viljan tisdagar mellan kl 12.00 och 17.00 samt torsdagar mellan kl 10.00 och 14.00 och köra dina egna pass. Finslipa tekniken, kör favoritövningen eller utmana dig när ingen ser på. Skulle du ha svårt att komponera ett pass kommer det att finnas ett passförslag på tavlan. Olof finns på plats under dessa tider.
Från och med den 2 maj möjliggör vi hur du betalar för ditt träningskort eller enstaka träningspass via kort. Viljan har numera en Izettle som gör det möjligt för oss att ta betalt på plats.
Inga fler inbetalningar till bankgirot. Ska du köpa träningskort gör du det före eller efter ett pass.
I söndagss tog sig Jens, Patrik, Erik och Oscar över bron och deltog i Danska cupen i kettlebells för nybörjare.
Gänget hade väldigt kul och lyckades ta bra platser i tävlingen. Oscar och Patrik på 2a plats, Erik på 3e plats och
Jens på en 5e plats. Fler tävlingar kommer att arrangeras och det finns ett SM att träna inför hösten 2013. Är du intresserad av att tävla, tävlingsträna eller nyfiken på att se hur tävlingsträning går till så är det onsdagar kl 19.00 på Viljan som gäller. Alla som är nyfikna på tävlingsdelen av kettlebells är välkomna!
Lördag den 27 april mellan klockan 11.00 och 15.00 anordnar vi en workshop i kettlebell steg 2. Det innebär att vi kommer att fokusera på övningar som Jerk, Snatch, Long Cycle, olika varianter av benböj och andra övningar med två kettlebells.
Workshopen kräver att du har gått steg 1 eller har bra teknik i swing, clean, press och push press samt i Turkish get-up och i möllan (windmill)
För Viljans medlemmar är kostnaden 200 kr. För övriga 450 kr.
För anmälan skicka ett mail till marco@harduviljan.nu
Du hänger väl med på…
Viljans träningsläger 2013
Förra året var en succé utan dess like och i år kommer självklart uppföljaren. Vi
tänker att den blir ännu bättre och ännu svettigare och vi hoppas att ännu fler
har möjlighet att följa med!
Vi
tänker oss en långhelg i träningens tecken, men utan att för den sakens skull
glömma bort att ha det gött och slappna av. Det blir samma plats och samma tid som förra året, dvs. 6-9
juni i fantastiska Apelviken i Varberg. Vi hyr strandhus som ligger 50 meter
från havsbrynet och vi spenderar några dagar tillsammans med sol, hav och många
spännande aktiviteter. Klart du ska hänga med!
Datum: 6-9 juni Plats: Apelviken, Varberg Pris:1890 kr Aktiviteter: Workshops, surfing, yoga, kettlebells och massa andra lekar.
Vad ingår i priset?
Boende, transport och frukost alla dagar, samt alla aktiviteter. Möjlighet att testa surfing.
Obs! Begränsade platser - först till kvarn.
Anmälan senast torsdagen den 4 april!
Anmälan är bindande. Du anmäler dig genom att betala in en handpenning på 500 kr till vårt bankgiro 780-5187. Skriv ditt namn som referens. Resten betalar du senast 15 maj!
Ett förtydligande: Träningslägret är inte bara för Viljans medlemmar – utan öppet för ALLA som vill hänga med på en riktigt härlig långhelg i sommar!
Frågor? Maila Malin på malin@harduviljan.nu
Vila är också en del av träningen. Därför håller vi stängt på fredag och på måndag under påsken. Vila er och kom redan på tisdagens morgonpass eller varför inte komma och svettas under ett RUFFIE-pass? På torsdag den 4 april kör Niklas, numera licensierad RUFFIE-instruktör, ett pass på Viljan.
Kostnad: Du betalar med svett!
Tid: Kl 18.00 - 19.00
Plats: Viljans lokaler
Anmäl dig via Facebook eller maila marco@harduviljan.nu
Flera av Viljans medlemmar är anmälda till olika löplopp under våren och sommaren. Göteborgsvarvet, Malmö bare foot run, Malmömilen, Vår ruset och Toughest. Därför startar vi löppass för Viljans medlemmar fr o m söndag den 14 april kl 12.00 Varannan söndag samlas vi mitt på tallriken på Pildammarna och presenterar olika löppass samt springer ihop i ca en timme. Kostnadsfritt för alla Viljans medlemmar. Alltså, inga kryss i klippkorten. Bara dyk upp! Har ni frågor kring dessa pass, hör av er till marco@harduviljan.nu
Flera av Viljans medlemmar är anmälda till olika löplopp under våren och sommaren. Göteborgsvarvet, Malmö bare foot run, Malmömilen, Vår ruset och Toughest. Det är alltid roligare att springa i gäng och träna i gäng. Därför vill vi kolla om det finns intresse att köra gemensamma löppass under våren. Om du är intresserad så droppa ett mail till marco@harduviljan.nu
Just nu planerar vi ett litet löpworkshop. Teknik och utrustning när ni ger er ut i löpspåret!
Mer info kommer i veckan!
Våra vänner på Team Sportia Mobilia har cykeldagar lördag den 16 och söndag den 17 mars. Kom och prata cyklar, utrustning och kläder med Team Sportias leverantörer. Röda priser gäller dessa dagar så har du lust att trampa igång våren är det ett perfekt tillfälle! Kolla priser här
Tyvärr är jag i Sälen och Oscar skadad i knäet och måste därför ställa in krampasset idag torsdag. Nästa vecka kör vi på som vanligt. Lite extra viljantankar går till Oscar och hans knä. Jag hoppas knäet blir bra snart.
Yes, Crime City Rollers och Viljan jobbar tillsammans denna vår.
Under ett halvår ska Viljan fysträna dessa rullande amazoner till att bli bättre än vad de redan är. Se upp Sverige. Crime City Rollers kommer in i banan hårdare, bättre, starkare och snabbare än ni någonsin sett dem.
I förra veckan hade Viljan celebert besök. Det danska inlinesgänget Rolling Vikings kom efter en inbjudan från våra rullande Ninja. De var svettiga, glada och nöjda efter passet. Nedan kan du se lite av det vi gjorde tillsammans med dem. Våra danska rullande grannar har bjudit Viljan över för ett fyspass a la inline style. Ett rulligt reportage kommer senare i vår!
Hej! Så har vi äntligen gjort klart det nya schemat som börjar nu på måndag den 7 januari. Några förändringar såklart - till det bättre tycker vi. Teknikpasset har vi flyttat till måndagar. Nya tider och dagar för morgonpassen, tisdagar kör vi kl. 07.30 och på fredagar kör vi 8.00. Boxningspasset har vi bytat ut mot ett s.k. krampass - som är en brottningsinspirerad träning i par. Testa det - det är jätteroligt! Vi avslutar veckan med ett "after-workpass" på fredagar, och det är mellan 17-18. Vi hoppas att ni är lika nöjda med det nya schemat som vi är! Vi är grymt peppade inför den nya terminen! Vi har tre nya instruktörer - Tove, Patrik och Ninja, som nu kommer att hålla egna pass, samt två assisterande instruktörer, Jens och Kerstin, som är på upplärning under våren. Gött att ha er med i Viljan-gänget! Vårterminen 2013, 7 januari - 5 juni
Måndag 18.00 - 19.00 Kettlebells Teknik 19.00 - 20.00 Mixpass
Vill du träna på andra tider? Håll då utkik efter våra s.k. spontanpass. Skicka ditt mobilnummer till info@harduviljan.nu, så blir du informerad via sms senast två timmar innan passet börjar. Vi ses på Viljan! Röda dagar har vi stängt.
