Crime City Rollers besöker Viljan

Idag hade vi celebert besök av 24 stycken grymma brudar från CCR. Vi hade sytt ihop ett riktigt svettigt cirkelpass till dem och de antog utmaningen och körde på. Svett, blod, tårar. Nåja, nästan. Svett i alla fall, och pepp, massor av pepp! Vilka energiska och coola tjejer!

Veckans övning - Turkish Get Up

Denna veckas övning är Turkish Get Up (TGU) En övning som tränar styrkan i hela kroppen. Framförallt är det bål- och axelstabiliteten som sätts på prov men säte och lårens bak- och framsida involveras också. Denna övning är vardagsfunktionell. Dvs att den har rörelser vi ofta gör i vardagen. Tänk bara på hur du gör för att gå ur sängen på morgonen eller hur du gör om du ska ställa något på den högsta hyllan i köket.

Malin visar övningen med tre olika alternativ. Övningen börjar med att rulla på rygg från fosterställning med vikten tätt intill kroppen. Detta för att undvika att överanstränga axeln. Därefter läggs vikten på axeln med blicken mot taket för att sist sätta sig upp med en rak arm snettbakom.

Alternativ 1 utgår ifrån att man bryggar för att lämna plats åt benet och knäet att sättas på mattan i höjd med handen.

Alternativ 2 skiljer sig i hur man tar sig upp. Istället för att brygga så byter benen position. Man rullar fram höften och kan ta hjälp av handen mot mattan för att få lite kraft.

Alternativ 3 är den svåraste. Fram till den sittande positionen så ser alla tre varianter likadana ut. I detta alternativ gå man upp i ett benböj. Denna övning kräver rörlighet i höfter och nedre rygg.

Lycka till

Veckans övning - Tantbengtssons

Kärt barn har många namn. Detta är Viljans eget namn på övningen. Vill ni veta varför den heter så? Mitt tips är att ni frågar Emma.

Den här övningen bygger på tre separata övningar som är ihopsatta till en. Det är en clean, ett benböj och en press. Otroligt bra helkroppsövning som inkluderar uthållighet och styrka. Kör man den på en mellanlätt vikt under en lång period (30 min) så tränar du konditionen också.

Utgå ifrån swingpositionen, när kulan passerat dina ben drar du upp den mot bröstkorgen och släpper handtaget för att snabbt fånga den igen underifrån. Gör en liten paus och passa på att pressa fram höften, spänn skinkor och mage innan du böjer dig nedåt i en rak linje. Därifrån exploderar du uppåt och pressar vikten ovanför huvudet. Lås dina armbågar och stick fram huvudet lite när vikten är högst upp. Spänn skinkorna och magen för att stabilisera innan du släpper vikten och startar rörelsen får början igen.

Det går bra att göra 2/3 delar av övningen. Du kanske har ont i knäet och inte vill göra benböj? Då hoppar du bara över det och pressar vikten direkt.

Progressionen blir att göra det samma men med en hand åt gången.

Lycka till!

Veckans övning - Benböj

Det är viktigt att träna på att hålla ryggen rak vid alla benböjsövningar. Ett tips är att träna utan vikt och att stå mittemot en vägg så att du tvingas hålla ryggen rak. Försök att behålla svanken. Om du inte kan hålla den så vänd strax innan du förlorar den.

Nästa steg är att hålla en kettlebell framför kroppen med båda händerna. Se till att pressa upp kroppen med hälarna i golvet. När du väl kommer upp ska du spänna dina skinkor och magen.

Vill du utmana dig själv ska du testa att hålla en kettlebell med en hand. Detta påfrestar bålstabiliteten då du har en ojämn viktfördelning.

Den allra största utmaningen är att ha en kettlebell ovanför huvudet. Se till att din armbåge är låst och att din axel är stabil. Gör ett strikt benböj utan att tappa svanken. Den här övningen kräver en bra rörlighet i dina höfter och styrka i bålen. Om du vill testa övningen kan du göra den mittemot en vägg med ena handen uppe utan någon vikt.

Veckans övning - Cleans och power cleans

Veckans övning är Cleans. Inom styrkelyftsporten motsvarar denna övning deras frivändning.



I första delen av videon visar Marco typiska cleans med pendelrörelsen. Samma rörelse som vid swing. Se till att hålla vikten nära kroppen när du drar den till hyllpositionen. Glöm inte att låsa dina knän i hyllpositionen.

I andra delen av videon kör Marco power cleans. Det innebär att man startar varje repetition med vikten vilandes på golvet. Har man tummen inåt arbetar man med rotation i axeln. Detta är en explosiv övning vilket innebär att tyngre vikter lämpar sig bäst för powercleans.

Muskler involverade:

• Bak- och framsida lår (ju mer du böjer benen desto mer kopplar du in benmusklerna i rörelsen)
• Sätes
• Nedre rygg
• Kappmuskeln
• Biceps

Veckans övning - Figure 8's

Erik visar Figure 8's med stop.
Muskler involverade: Magmuskulaturen, både den raka och den sneda. Biceps och baksida lår assisterar också. I videon utför Erik rörelsen utan att böja knäna. Det skapar större involvering av baksida lår.

Övningen gör att du arbetar med koordinationen då du släpper kettlebellen från ena handen till den andra. Nedre rygg får också arbeta på uppvägen.

Vill du göra övningen svårare kan du putta iväg kulan när du har den mot bröstkorgen. Accelerationen i kulan gör att du får arbeta med magen för att bromsa och hinna byta hand.

Erbjudande till Viljan-medlemmar!

Vi på Viljan tycker om sköna skor och nu har vi inlett ett samarbete med skobutiken Fotkultur i Malmö. Roger och Anders på Fotkultur erbjuder 10% rabatt på hela Fotkulturs sortiment till medlemmar på Viljan Träningsklubb. Nämn att du är medlem hos oss eller visa upp ditt medlemskort så får du kompisrabatten!

Kika på Fotkulturs hemsida här

Veckans övning - Swing

Oscar visar veckans övning på Viljans träningsklubb. Det är swingen som är i fokus. I filmen arbetar Oscar i den flödande stilen. Det innebär att bl a att armarna är lätt böjda och greppet är avslappnat. Blicken följer kroppens och kulans rörelse och man arbetar utan ett knäböj vilket aktiverar baksida lår. Inandning sker när kulan är framför kroppen och utandning när kulan är bakom. Detta pga att det finns mer plats i bröstkorg och diafragman när vi står rakt än när vi är böjda

... (mer info)

.

Swingen är basen för många kettlebellsövningar, och när man väl lärt sig denna kan man börja bygga vidare och lära sig fler avancerade övningar. Som nybörjare bör man först lära sig övningen med två händer för att efter hand, när man lärt sig tekniken, gå över till enhandsswings.

Glöm inte...

...att ni alltid är välkomna till oss på Viljan. Nybörjare eller veteran, gammal som ung, kille eller tjej - våra dörrar står alltid öppna för nyfikna människor.

17.30 ikväll står Marco redo att lära ut grunderna i kettlebells, på vårt introduktionspass till kettlebells. Perfekt om du inte har en aning om vad kettlebells är. Ta på dig några kläder du trivs i och kom ner till oss på Sallerupsvägen 9!

Dag 3 av premiärveckan har passerat...

...och vi fortsätter fram till fredag på samma tema. Gratis hela denna veckan - passa på att komma och prova lite, ta med några polare också!

Veckan hittills har varit riktigt bra, vi har sett många nya ansikten och även en hel del bekanta ansikten, det har varit en mycket bra blandning! Med mycket svett... Vi på Viljan hoppas såklart att ni som hälsat på oss denna veckan även vill komma nästa vecka...och nästa...och nästa...och nästa...ja, ni fattar. Ta med er era polare också för den delen.

Vi ser fram emot en gjuten höst med er!

Tips eller ris/ros angående hemsida, våra pass eller något annat mottages mer än gärna. Skriv ner vad du tycker och skicka till info@harduviljan.nu.

Vi ses på Viljan!

Snart, mycket snart öppnas dörrarna till Viljan!

Idag är det den 5:e september, äntligen! Vi har jobbat, burit, målat, fixat, donat, svettats, snickrat, borrat, spikat och städat. Nu kan vi börja träna på riktigt!

Det är några saker som ni som kommer att träna hos oss behöver veta.

Hela denna veckan (v. 36) kommer vi att köra alla pass som står på schemat, med ett slags "öppet hus", dvs att hela denna vecka kan man köra gratis, testa lite och se om det är gött eller inte. 18-20 måndag till fredag.

Inpassering: Bredvid porttelefonen nere finns det knappar man kan trycka på - där ska ni trycka på nr 04 och så släpper vi in er! Får ni problem eller om ni inte kommer in så ring Malin på 0703-452748.

Nu kör vi så det ryker!

Viljans smygpremiär

Så här såg Viljans smygpremiär ut igår....

Äntligen!

Hej och välkommen till Viljan Träningsklubbs hemsida. Kul att du hittat hit!

Vi har i nuläget fullt upp med att färdigställa vår lokal, och snart är all utrustning på plats.
Vi siktar på att öppna den 5 september och då är du hjärtligt välkommen.

Vi kommer också att ha en officiell invigning men håll ut - mer info om det kommer senare!

På denna blogg kommer vi att lägga upp all info om Viljan och de senaste nyheterna så håll utkik.

Maila oss gärna på info@harduviljan.nu om du har frågor, funderingar, tips eller bara vill säga hej.

Vi ses snart!

Har Du Viljan?

5 september öppnar Viljan Träningsklubb i Malmö!


Vi gillar enkel träning som ger märkbar effekt. Och vi vill påstå att vi erbjuder just det.

Vad håller vi på med egentligen?

Viljan skiljer sig från andra gym och träningsanläggningar. Varför? För att vi inte använder oss av svårhanterliga och klumpiga maskiner. Vi kör enkla och utmanande träningspass i grupp, det är ju trots allt roligare att svettas tillsammans med andra, eller hur? Vi jobbar med enkel träningsutrustning och träningen passar alla - gammal som ung, tränad som otränad. Kort sagt: Alla är välkomna.

Brist på tid är ett vanligt problem i vardagen som vi nog alla någon gång fått erfara. Vi vet ju alla att jobb, fritid och familj upptar större delen av vår tid och ibland kan det vara svårt att dels hitta en träningsform man gillar, och dels att ta sig tiden att faktiskt gå och träna.

Våra pass är aldrig längre än 60 minuter, inklusive uppvärming och nedvarvning. Vi fokuserar på effektivitet. Du får ordentlig träning för hela kroppen på 60 minuter och du lämnar oss med ett leende - trött, svettig och fullpackad med endorfiner.

Vi sysslar med cirkelträning och kettlebellsträning. Klicka på "Våra Pass" för att läsa mer om vad passen innehåller.

Kom och testa! Första passet är alltid kostnadsfritt.

Har du frågor eller funderingar - tveka inte att höra av dig till oss på info@harduviljan.nu

Lev väl!