Veckans övning - Benböj

Det är viktigt att träna på att hålla ryggen rak vid alla benböjsövningar. Ett tips är att träna utan vikt och att stå mittemot en vägg så att du tvingas hålla ryggen rak. Försök att behålla svanken. Om du inte kan hålla den så vänd strax innan du förlorar den.

Nästa steg är att hålla en kettlebell framför kroppen med båda händerna. Se till att pressa upp kroppen med hälarna i golvet. När du väl kommer upp ska du spänna dina skinkor och magen.

Vill du utmana dig själv ska du testa att hålla en kettlebell med en hand. Detta påfrestar bålstabiliteten då du har en ojämn viktfördelning.

Den allra största utmaningen är att ha en kettlebell ovanför huvudet. Se till att din armbåge är låst och att din axel är stabil. Gör ett strikt benböj utan att tappa svanken. Den här övningen kräver en bra rörlighet i dina höfter och styrka i bålen. Om du vill testa övningen kan du göra den mittemot en vägg med ena handen uppe utan någon vikt.