Veckans övning - Tantbengtssons

Kärt barn har många namn. Detta är Viljans eget namn på övningen. Vill ni veta varför den heter så? Mitt tips är att ni frågar Emma.

Den här övningen bygger på tre separata övningar som är ihopsatta till en. Det är en clean, ett benböj och en press. Otroligt bra helkroppsövning som inkluderar uthållighet och styrka. Kör man den på en mellanlätt vikt under en lång period (30 min) så tränar du konditionen också.

Utgå ifrån swingpositionen, när kulan passerat dina ben drar du upp den mot bröstkorgen och släpper handtaget för att snabbt fånga den igen underifrån. Gör en liten paus och passa på att pressa fram höften, spänn skinkor och mage innan du böjer dig nedåt i en rak linje. Därifrån exploderar du uppåt och pressar vikten ovanför huvudet. Lås dina armbågar och stick fram huvudet lite när vikten är högst upp. Spänn skinkorna och magen för att stabilisera innan du släpper vikten och startar rörelsen får början igen.

Det går bra att göra 2/3 delar av övningen. Du kanske har ont i knäet och inte vill göra benböj? Då hoppar du bara över det och pressar vikten direkt.

Progressionen blir att göra det samma men med en hand åt gången.

Lycka till!